białko po treningu

I dodaj białko lub jajka II chleb z mięsem orzechy włoskie i warzywa III staraj sie bazować w ciagu dnia na jajach mięsie lub rybach dodaj warzyw IV tuńczyka unikaj daj inną rybę V ryż brązowy nie biały VI po treningu carbo z odzywką i możesz iść spać białka dałbym góra 210g ww obnizył do 4g na kg masy ciała a podbił tłuszczami reszte pozdr

[...] uzupełnić węglowodany. A co do kolacji to ok, zrobie jak mówiłeś. Moze byc np. sałata, łosoś, garść pestek(tych małych juz wylupanych) i zielona herbata do tego? nie wklejamy linków - znalazlem takie białko, najcześciej kupowane :) moze byc? Zmieniony przez - Osti10 w dniu 23.05.2014 12:09:12 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-05-23 14:09:11

góra a tak może być...? Zaraz po treningu Białko z wodą (odżywka) ok 45 min po Posiłek Pierś + Ryż + Warzywa czy tutaj też warzywka odstawić? i czemu bez warzyw? tłuszcz ok spowalnia wchłanianie a warzywa?

góra a tak może być...? Zaraz po treningu Białko z wodą (odżywka) Do bialka dodaj węglowodany Dostarczysz w ten sposob energię potrzebną do syntezy bialek mięsniowych Ponadto węglowodany spowodują wydzielenie insuliny, dzieki czemu zostanie zwiększony napływ aminokwasow do mięsni ok 45 min po Posiłek Pierś + Ryż + Warzywa czy tutaj też [...]

[...] z jakimś badziewnym sosem po treningu, to raczej niespecjalne wyjscie. Dorzuc zrodlo bialka, a sos zrob samodzielnie na bazie np. warzyw i jogurtu naturalnego. Dlaczego nie jesz owoców? Jakieś tam warzywa zamień na solidną ich porcję, bo to istotna czesc diety. Skoro brakuje Ci kalorii, a białko masz na dobrym poziomie podbij tluszczu, lub węgle.

I Posiłek 7:30 Jajecznica 4 jajka 240g - 0ww / 30b / 26t Chleb razowy 2 kromki - 33ww / 5b / 1t Margaryna 20g - 0ww / 0b / 10t Papryka Razem : 33ww / 35b / 37t margaryne wywal,dodaj oliwy daj wiecej chleba lub daj np.platki owsiane i zrob placka owsianego II Posiłek 10: 50 Chleb razowy 4 kromki 120g - 66ww / 9b / 2t 4 plasterki sera żółtego 60g - [...]

[...] OK, po treningu nie widze sensu picia izotonika. Jak chcesz to bezposrednio "po" zjedz owoc+wpc, albo po prostu po powrocie z silowni zjedz pełnowartosciowy posilek: ww+białko (mieso/ryba). w ostatnim twaróg półtłusty od biedy moze zostac, ale dodaj tam tluszcze. wszedzie jedz warzywa- jak najwiecej zielonych i nie wliczasz ich w bilans. [...]

ok wiec wersja finalna: DT: przed treningiem: 5caps mono + napalm + 5caps bcaa (dac to wszystko naraz tuz przed treningiem czy np. mono 30min wczesniej?) po treningu od razu: detonator + carbo, po 30min bialko DNT mono 5caps - w porze okolotreningowej miedzy posilkami

Poki co skup sie bardziej na diecie.L-carnityne moim zdaniem mozesz na wstepie wywlic-jej efekt wykona a nawet przebije dieta.Z x ploda tez bym zrezygnowal a zamiast niego cell mass po treningu a w dni nietreningowe zastap go TCM-em.Bialko kup np. elite 12 hour,pij raz dziennie aby uzupelnic ewentualne braki w diecie.Studentow jest wielu,sam nim [...]

w ciegu dnia bralbym wpc. co do storma po treningu, to po wypiciu storma odczekaj z 10-15min i smialo pij bialko+wegle.

Dziekuję , a czy mogę mieć dietę : DIETA Śniadanie 7:15 B=Białko kcal/b/t/w T=Tłuszcze Jaja kurze całe 120g W=Węglowodany Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, [...]

helou łykam porcje 3 kaps hmb revo przed treningiem MMA, zobaczymy jak podziała jak nie bedzie źel to bede jadł normalnie przed treningiem gainer + oliwa po treningu gluatamina , aminokwasy , vitargo i białko potem ryż + kura jaki telefon wybrać? sony ericsson w300i czy samsung e250 ?

Diete mam. Ostatnio na cyklu stosowaną i sprawdzoną. Przybyło mi bardzo dużo obwodowo i siłowo po nim. Białko zażywam zawsze po treningu do uzupełnienia diety.

[...] daj większą ilość białka oraz węgli, możesz dołożyć trochę tłuszczu. Jeżeli 2 posiłek jest w szkole, to zabieraj pojemnik na jedzenie a w nim warzywa polane tłuszczem, białko i węgle. A jeżeli to nie możliwe to razowiec pełnoziarnisty, grubo posmarowany masłem z pokrojonym gotowanym mięsem. Jest duża różnica. Chodzi o to, że ryż biały jest [...]

Tak jak napisali juz koledzy , Bialko to nie jest suplement diety tak jak kreatyna , to odzywka , jedzenie w proszku. Zalozmy ze odzywka ma 70% bialka , 3kg odzywki to 2,1kg czystego bialka Jesli to zjesz w ciagu miesiaca to bedziesz mial takie same efekty jak po zjedzeniu mniej wiecej 10,5kg miesa (powiedzmy ze mieso ma okolo 20% bialka)wiecej w [...]

[...] bardzo. Przed treningiem raczje białka nie bierz, tylko posiłek zjedz. Dalej. Zależy od masy ciała. Ja przy wadze 85 kg biore 40 g białka potreningu. Ja węgle ( carbo ) biore od razu po treningu a białko jak wróce do domu ( ok 15 minut później ). Ostatnie. Dokładnie, ok 150 g twarogu tego z najmniejsza zawartoscia tłuszczu ( zapomniałem nazwy)

zalozylem temat w tamtyn dziale no ale trudno o odpowiedz , wiec wolalem tu, Jesli chodzi o zilla mass to jest typowe bialko :) bo nie zawsze moge sjesc cos porzadnego najczesciej pije to po treningu :) jak zaczynalem z silownia ludzie polecili mi FBW z podstawowymi cwiczeniami poznije po podajze 8miesaicach przeszlem na FBW AB ( bardziej [...]

mleko i barszcz to nie posilki. przed i po treningu ryz/kasza + chude mieso/chuda ryba, pozostale to bialko + tluszcz + warzywa. twarog 1 x dziennie, natomiast dodaj jaja.

[...] Tylko po co Ci ta cytryna? Jak zalejesz ją wrzątkiem to i tak wit. C szlag trafi . Bezpośrednio po treningu polecam odżywkę węglowodanową typu Carbo (nie jest droga!) 50g, a dodatkowo możesz zastosować taurynę (też nie kosztuje dużo) 1g wystarczy. Potem do domu i zjedz normalny posiłek (bogaty w węglowodany i białko oczywiście ) Pozdro Dareckyy

Zmniejsz białko tak do 170g, celuj coś w około 2-2.5g na kg masy ciała. Nasiona słonecznika zmień na jakieś inne tłuszcze typu orzechy/migdały/wiórki kokosowe. Możesz zjeść tego hamburega, wlicz sobie go do bilansu. Jeżeli chodzi o cardio po treningu jest to sprawa indywidualna, ogólnie 15 min okej, dlaczego by nie.